Daftar Makanan Yang Tinggi Asam Folat Penting Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat - Daftar Makanan Yang Tinggi Asam Folat Penting Untuk Ibu Hamil - Asam folat atau vitamin B9 adalah salah satu jenis vitamin penting yang dibutuhkan oleh tubuh terutama oleh ibu hamil, asam folat penting bagi tubuh karena sangat dibutuhkan dalam periode pertumbuhan dan pembelahan sel. Bagi ibu hamil asam folat dipercaya dapat mempengaruhi perkembangan otak janin dan mengurangi resiko bayi lahir dengan kondisi cacat.

Bagi anda yang sedang ingin merencanakan kehamilan, usahakan 4 bulan sebelum masa kehamilan, konsumsilah asam folat dengan jumlah cukup, karena akibat dari tubuh kekurangan asam folat dapat mengakibatkan anak yang lahir mengalami cacat pada sistem saraf mereka.

Pada perkembangannya asam folat digunakan dengan berbagai tujuan penting dalam mengatasi masalah penyakit, beberapa orang menggunakan asam folat untuk mengobati kanker rahim, mencegah penyakit jantung dan stroke. Asam folat juga digunakan untuk memperlambat kehilangan ingatan akibat Alzheimer, mengatasi gangguan pendengaran akibat usia, tidur bermasalah, depresi, osteoporosis, nyeri otot dan banyak lainnya.

Cara kerja asam folat
Bagaimana cara kerja asam folat? dan kenapa sangat penting bagi otak dan perkembangan tubuh? jawabanya, Asam folat sangatlah diperlukan untuk perkembangan tubuh dengan baik, dimana asam folat terlibat dalam proses produksi bahan genetik yang sering disebut dengan DNA dan dalam fungsi tubuh lainnya.

Kebutuhan asam folat
Berikut ini daftar kebutuhan asam folat bagi tubuh baik pada pria maupun wanita di segala usia:
Umur 0-6 bulan: 65 mikrogram
Umur 6-12 bulan: 80 mikrogram
Umur 1-3 tahun: 150 mikrogram
Umur 4-8 tahun: 200 mikrogram
Laki-laki umur 9-13 tahun: 300 mikrogram
Laki-laki umur 14 tahun keatas: 400 mikrogram
Wanita umur 9-13 tahun: 300 mikrogram
Wanita umur 14 tahun dan lebih tua: 400 mikrogram
Perempuan hamil di segala usia: 600 mikrogram
Perempuan menyusui di segala usia: 500 mikrogram

Makanan yang banyak mengandung asam folat
Karena tubuh tidak dapat menghasilkan sendiri asam folat, maka diperlukan asupan makanan yang banyak mengandung asam folat dengan jumlah konsumsi yang cukup, berikut ini adalah daftar makanan yang memiliki kandungan asam folat tinggi:
Kategori Daging:

1. Hati
2. Jeroan ayam
3. dan kuning telur

Kategori kacang-kacangan:

1. Kacang almond
2. Kacang kedelai
3. Kacang polong
4. Kacang tanah

Kategori umbi-umbian dan pati:

1. Roti gandum
2. Tepung terigu
3. Kentang

Kategori sayur dan buah:

1. Bayam
2. Buah bit
3. Kubis
4. Brokoli
5. Asparagus
6. Pisang
7. Jeruk
8. Buah persik
9. Stroberi
10. Alpukat
11. Tomat
12. wortel
13. Bawang

Beberapa hal yang dapat mengakibatkan anda kekurangan asam folat

• Masa kehamilan
• Mengkonsumsi obat tertentu
• Alkohol
• Kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi yang buruk
• Kondisi penyakit tertentu
• Kebiasaan mengkonsumsi makanan yang sedikit dan kurang bergizi.

Pada kasus tertentu dokter akan memberikan anda suplemen asam folat, gunakan seperti anjuran yang diberikan, dan jika terjadi over dosis segera bawa ke tempat medis terdekat.

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.